co 2 dni

[...] żeby teoretycznie maszyna pokazała >300 kcal spalonych po treningu wolna amerykana i wjeżdża 4000-5000 kcal przez 2-4h z różnych źródeł%-) i tak sobie żyje od kilku dni 5 dni treningowych z rzędu poszło i jutro w końcu off a dzień bez treningu to niestety dzień bez wyżerki czyli bez węglowo polecimy co zauważyłem... forma się nie [...]

Mam fototyp 2. Praktycznie zawsze po solarce 3/4 dni i opalenizna mi schodzi :( .Tak samo mam ze sloncem.Rok temu z Grecji wrocilem wszystko lux, a opalenizna zeszla po tygodniu wrrr tzn. z twarzy :/ Z reszty ciala opalenizna dlugo sie 3mala. Ogolnie cos twarz mi sie wolno opala, ale reszta body wporzodq.Co mam zrobic ? : D blado niechce wygladac [...]

[...] Prosze o odp:) Chodze do solarium raz w tyg na 15min zebu utrzymac opalenizne, jest tylko jeden problem opalenizna utrzymuje mi sie na caly ciele a na twarzy jestem ladnie opalony 2 lub 3 dni i twarz mam bladsza od reszty ciala Robie piling srdnio co 2tyg smaruje sie kremem nawilzajacym ale Z twarzy schodzi mi opalenizna duuuzo szybciej [...]

[...] w jakim celu chcesz chodzic 1x na 1 -2 miesiące. Zeby się opalic trzeba chodzic na poczatku czesciej np. 8,10,12,15 min.(ale to różnie bywa- ja zaczynałem tak) np. co 3,4 dni a potem żeby utrzymac opalenizne to w moim wypadku 1raz w tygodniu na 10 min. Jak pójdziesz 1 raz w miesiacu to tak naprawde ledwo sie "zarózowisz" a efektów [...]

Przez ostatnie 5 dni bylem 3 X na solarium za 1 X troche sie spieklem, za 2 X juz bardziej a za 3 troszke ale za to na nastepny dzien wszystko mnie swedzi, szczypie ze nie mozna wytrzymac . Co mam na to poradzic ?? I na przyszlosc na ile minut chodzic na solarium i jak czesto?? Zmieniony przez - Adiczeks w dniu 2007-02-28 13:16:53

Cześć wszystkim :) Melduję się pokornie po 2 tygodniach poświęconych na realizację ostatniego postanowienia noworocznego na rok 2012. Przyszłam tu we wrześniu jako biegaczka z problemami :-D trenująca do półmaratonu i ten półmaraton to był mój cel na ten rok - po założeniu własnej firmy wraz z początkiem listopada był to jedyny niezrealizowany cel [...]

[...] drugą - z powodu startu w półmaratonie, gdy musiałam na krótko przestawić priorytety. Mam więc za sobą 12 treningów nr 1 oraz 11 treningów nr 2 ( dziś będzie 12) Treningi zgodnie z zaleceniem zakończone aerobami - początkowo parę razy na orbim, ale pokochałam wioślarza i głównie na nim zasuwałam. W dni bez siłowni było różnie: we wrześniu było to [...]

W dni nietreningowe staram się działać aktywnie Proof: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5bec70e377404757a93d023e2557a14a.png Grudzień nie jest pod tym względem zły, aczkolwiek nie czaruję - nie zawsze mam czas i nie zawsze mam chęć. Jesienią na bieganie łatwiej było mi się zmobilizować, był jeszcze codzienny rower i dojeżdżanie do pracy. Teraz odpadło mi 40 [...]

dalsze 2 bedę miał mocno obłożone zajęciami o priorytecie znacznie wyższym, niż siłownia. Rodzina z SFD wie o co chodzi Hard założy na palec coś znacznie cięższego niż przeładowana sztanga i będzie musiał to nosić do końca swych dni. Ciężar ten powinien być jednak przyjemnością czego Ci Hard serdecznie życzę.

1. Mój stały kilometraż biegowy tygodniowy - min. 40 km, chciałbym zwiększyć do 50 km. = 3 lub 4 treningi. (raczej 4) 2. Rower - planuję 50 km, co daje 2 treningi. 3. Basen - min. 2 x w tygodniu. 1. Niedziela: Dlugie wybieganie ( 18-24 km w cyklach 18,20,22,24 co tydzien ) / plywalnia 2. Poniedzialek : WOLNE 3. Wtorek: Silownia ( WOD + interwaly [...]

30.11.15 Siemano! Po odpoczynku dwudniowym wracam do treningu i powiem wam, że ogólnie to pierwszy raz w życiu trenuję 'tylko' 4x w tygodniu i po pierwszym tygodniu mogę powiedzieć śmiało, że czuję się świeżo i wypoczęty. Po wczorajszym 'fat loading' żadnych rewolucji pokarmowych nie ma, ale na treningu też szału nie było ;). Zdecydowanie wolę [...]

[...] poszedł bym za mamą %-) Dietę mówiłem, że rozpiszę, ale w innym poście. I tak nad tamtym posiedziałem ładnych parę minut, a już miałem wczoraj kompa dość... Nie każdego dnia jem to samo, nie zawsze mogę, nie zawsze się da, nie zawsze się chce, ale najczęściej moje jedzenie wygląda tak. 7:00 kostka twarogu chudego/półtłustego (250-335g) z [...]

[...] Po za tym na bilansie kalorycznym ujemnym mięśnie nie rosną więc bez obaw. Zresztą i tak panie z powodu hormonalnych (mniejszy poziom testosteronu itp itd) mają o wiele trudniej w rozbudowanie tkanki mięśniowej. bede robila silowe najpierw.a moze lepiej bedzie kiedy bede robila w tygodniu 2 razy silowy trening i 2 razy aerobowy to już od [...]

trenuję siłownie 4xtyg. // OK pon - brzuch(absII),klatka, barki triceps- trening duze obciążenia wt - brzuch(absII), plecy, biceps, nogi- duże obciązenia cz - to co w poniedz tylko lekki trening duzo powt piąt - to co we wtorek, lekki duzo powtórzen TRENING NA SIŁCE OKEJ TYLKO BRZUCH DAJ NA KONIEC. po kazdym treningu robę interwały, min [...]

Po dzisiejszym kontrolnym pomiarze wagi, doszedlem do wniosku, ze czas powoli uciekac z minusa kalorycznego, a przynajmniej isc blizej w kierunku zera. Dokladnie zaplanuje to w tygodniu po konsultacjach z Pawlem, wstepnie rozmawialem tez z Tadziem, ale tu musze sie zabrac za ankiety. Poki co, na najblizsze 7 dni zrobie sobie takie cos: System [...]

[...] sposobów.Chciałbym się też tutaj na chwilkę zatrzymać,bo byłem świadkiem sytuacji jakiej nigdy bym się nie spodziewał i która mnie ogromnie zaskoczyła,mianowicie jedna z zawodniczek z elity jadła tak jak by ją ktoś przez tydzień głodził,najpierw pełno makaronu,potem jeszcze pełno różnych placków,normalnie bez skrępowania objadała się wszystkim co [...]

III ogólnopolski supermaraton Ozorków 50km Zacznę od tego,że w 3 dni poprzedzające bieg starałem się jak najwięcej spać,odpoczywać i jak najlepiej jeść(dużo ryżu i makronu+1 posiłek z mięsem),z czwartku na piątek spałem 9,5h,w piątek niestety jedzenie kulało,rano zjadłem 3/4 paczki ryżu z cukrem i cynamonem,potem poszedłem na uczelnię na [...]

o, Wuchta, fajnie że zajrzałeś ser żółty - pozwalam sobie na niego w dni DNT i to nie zawsze, nie uważam go za najlepsze źródło tłuszczu ale większość ludzi tutaj wręcz demonizuje go, ja się z tym trochę nie zgadzam... zresztą, podbija ni nieco ilośc kwassów tluszczowych nasyconych, one też są potrzebne mięso pieczone - wygodniej mi jest ugotować [...]

mhm tak zrobię - tzn będę robił aero i tabaty w te dni a micha jak w DNT w sumie wypadają tylko 2 treningi, potem te 3-4 tygodnie i od października już zaplanowany kolejny tydzień przerwy - tym razem większy off, dlatego na cąłkowitą przerwe w tym momencie sobie nie pozwole a potem masę planuję, z tym że cholera wie jeszcze jak to będzie, przede [...]

[...] bym kontynuował, albo jakiś CC z węglami w DT okołotreningowo i braku albo mniejszej ilości w DNT.. jakby ktoś coś doradził to by było super Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-09-28 11:37:35 dziękuję za porady, nie spodziewałem się aż takiego odzewu, niemniej jednak będę o tym pamiętał czyt: już wiem wszystko bo się poradziłem Kinga na [...]